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8 aliments énergétiques et anti-fatigue pour booster votre forme

Après une longue journée de travail ou au bord de la mer, il se peut que vous vous sentiez soudain en manque d’énergie, fatigué et épuisé : ne vous inquiétez pas, car certains aliments énergétiques peuvent toujours vous venir en aide. En fait, certains aliments sont très utiles pour recharger vos batteries en quelques bouchées. Voici huit aliments qui peuvent vous aider à retrouver de l’énergie et à vous sentir plus en forme.

Bananes

Du point de vue de l’apport énergétique, les bananes sont fortement recommandées et pourraient être le meilleur choix en cas de carences. Les bananes contiennent la bonne quantité de glucides complexes, qui vous rassasient plus longtemps, et sont également riches en potassium et en vitamine B6, idéales pour un regain d’énergie immédiat.

Poisson gras

choix du saumon

Contrairement à la viande grasse, qui n’est pas très saine, le poisson gras est très bon pour la santé. Il s’agit de ce que l’on appelle de bonnes graisses – oméga-3 et oméga-6 – qui remplissent plusieurs fonctions importantes, notamment le contrôle du cholestérol dans l’organisme. Une portion de thon ou de saumon vous apportera de la vitamine B12, une vitamine bien connue pour ses propriétés énergisantes. Les acides gras oméga-3 contribuent également à réduire l’inflammation dans le corps, qui est souvent à l’origine de la fatigue.

Riz brun

Le riz brun contient plus de fibres, de vitamines et de minéraux que le riz blanc. Mais plus précisément, le riz brun contient du manganèse, un sel minéral qui aide l’organisme à décomposer les glucides et les protéines pour générer de l’énergie. Le riz brun a également un faible indice glycémique, ce qui contribue à maintenir un taux de glycémie correct.

Œufs

Non seulement les œufs vous rassasient plus longtemps (c’est donc un bon choix pour le petit-déjeuner du matin), mais ils sont également riches en protéines, qui fournissent une énergie durable, qu’ils soient cuisinés à la poêle, à al coque ou durs. Les œufs contiennent également de la leucine, un acide aminé qui stimule la production d’énergie. Et, comme si tout cela ne suffisait pas, ils sont également riches en vitamines B, qui sont essentielles au bon fonctionnement des muscles.

L’eau

Comment l’eau peut-elle fournir de l’énergie si elle ne contient ni calories ni nutriments ? C’est une question légitime et la réponse est beaucoup plus simple qu’on ne le pense : le corps a besoin de liquides pour assurer les fonctions cellulaires nécessaires. L’une de ces fonctions est la production d’énergie. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous risquez d’être fatigué car ces fonctions cellulaires sont ralenties. Il est essentiel de boire 2 litres d’eau par jour pour que toutes les autres fonctions fonctionnent correctement.

Amandes

Les amandes sont l’un des meilleurs aliments à grignoter. Elles contiennent des quantités élevées de magnésium et de vitamines B qui aident le corps à transformer les nutriments en énergie. Le magnésium est essentiel pour l’énergie et s’il est faible dans le corps, les niveaux d’énergie peuvent chuter et la fatigue peut s’installer rapidement.

Flocons d’avoine

Les flocons d’avoine sont probablement l’aliment préféré de tout nutritionniste. Sa teneur élevée en fibres en fait un aliment très rassasiant et facilite une libération prolongée d’énergie. En outre, les flocons d’avoine empêchent les pics de glycémie, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps.

Yaourt grec

Si vous vous sentez fatigué et épuisé, le yaourt grec est peut-être ce qu’il vous faut. Riche en protéines végétales, le yaourt grec est un aliment idéal pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou même le dîner. Léger et sain, le yaourt contient également des probiotiques qui aident votre intestin à mieux fonctionner, ce qui se traduit par un poids plus léger et moins de fatigue générale.