L’eau est essentielle au bon fonctionnement du corps humain. Selon la science, vous devriez consommer au moins 2 litres d’eau par jour (mais cela varie en fonction de nombreux facteurs) pour maintenir votre corps bien hydraté. Pourtant, de nombreuses personnes ne le font pas ou ne considèrent pas que c’est nécessaire.
Au contraire et surtout par temps chaud, il est important de penser à boire, et même d’augmenter la quantité d’eau journalière. De cette manière, le corps est bien hydraté et peut éliminer toutes les toxines. En revanche, lorsque l’organisme manque d’eau, il se manifeste immédiatement par les symptômes de la déshydratation : production d’urine peu abondante et très foncée, somnolence, vertiges, sécheresse de la peau.
Voici donc huit conseils que vous pouvez appliquer dans votre vie quotidienne pour vous habituer à maintenir votre corps hydraté et à boire même lorsque vous n’en avez pas envie ou que vous n’en ressentez pas le besoin.
1. Buvez de l’eau dès le réveil, à jeun
Rien de tel pour l’organisme que de boire à jeun le matin dès le réveil – un excellent moyen de désintoxiquer le système gastro-intestinal. Vous n’avez pas besoin de beaucoup, juste d’un verre, mais votre corps vous remerciera à long terme !
2. Buvez au moins huit verres par jour
Selon les experts, la quantité correcte d’eau pour hydrater le corps est de huit verres à boire dans la journée : mais cela varie en fonction de nombreuses conditions telles que le poids, l’âge, le sexe, le mode de vie mais aussi la saison. Veillez à ne pas les boire en une seule fois, mais à les répartir : l’idéal est d’en boire quatre le matin et quatre l’après-midi.
3. Quand vous avez faim, buvez de l’eau
On pourrait penser que l’eau ne remplit pas le ventre, mais elle procure au contraire un sentiment de satisfaction qui peut contribuer à apaiser la faim (pas la vraie faim, bien sûr, mais cette envie de manger qui vous prend peut-être en dehors des repas). Plusieurs études suggèrent que l’eau aide à se sentir rassasié, et cette solution est également bénéfique pour votre silhouette.
4. Préférez l’eau à température ambiante
En été surtout, l’envie de boire de l’eau froide sortie directement du réfrigérateur est forte, et un verre de temps en temps est tout à fait acceptable. Cependant, lorsqu’il s’agit de boire pour s’hydrater, il est toujours préférable de privilégier l’eau à température ambiante : elle est plus hydratante et amplifie ses bienfaits en optimisant les processus d’épuration de l’organisme.
De plus, l’organisme consomme moins d’énergie, car lorsqu’il boit de l’eau froide, il doit l’amener à une température adéquate pour l’absorber.
5. Buvez par petites gorgées
Il est important de boire beaucoup, mais il n’est pas nécessaire de faire le plein d’eau d’un seul coup. Au contraire, un tel comportement est improductif car il peut fatiguer les reins.
Le mieux est de boire de petites gorgées à des intervalles d’environ un quart d’heure. Cette habitude est également bénéfique pour le métabolisme, car elle régule les processus métaboliques.
6. Rendez l’eau plus agréable au goût
Vous n’aimez vraiment pas boire de l’eau plate sans saveur ? Vous pouvez toujours créer votre propre eau aromatisée. Elle n’apporte aucune calorie, mais stimule l’envie de boire et rend le moment de l’hydratation plus agréable.
Vous pouvez en créer de toutes sortes en infusant de l’eau avec du citron, de la menthe, de l’orange ou tout autre ingrédient qui vous inspire.
7. Trouvez des alternatives
Pour vous hydrater, vous n’avez pas seulement besoin d’eau, mais aussi d’une série d’alternatives qui peuvent rendre l’expérience de la boisson plus agréable. Les tisanes, par exemple, sont idéales : il en existe de nombreuses sortes et saveurs différentes, même celles qui sont spécialement conçues pour avoir un effet détoxifiant sur l’organisme.
Et s’il fait chaud, vous pouvez toujours le boire : après l’avoir fait infuser, mettez-le dans une bouteille et faites-le refroidir au réfrigérateur.
8. Consommez des fruits et des légumes
L’hydratation ne provient pas seulement de l’eau, mais aussi des aliments que vous consommez. Les aliments riches en eau sont une manière agréable et alternative de s’hydrater tout au long de la journée.
À cet égard, les fruits sont les meilleurs alliés : ils contiennent un pourcentage très élevé d’eau, ainsi que des vitamines et des minéraux bénéfiques pour l’organisme. Certains types de légumes, comme les concombres et la salade, sont également idéaux pour l’hydratation ; les tomates, véritables concentrés d’eau, sont également excellentes.
